piers z kurczaka

Nie chce rezygnowac, chce wszystko dopiac i po Sylwestrze zaczac ostro nad soba pracowac.. dieta ktora napisales jest skuteczna? OCZYWIŚCIE ŻE JEST ALE TO MUSISZ NA POCZĄTKU MNIEJ WIĘCEJ SOBIE DOBRAĆ ILOŚCI TYCH PRODUKTÓW W POSIŁKACH Z CZASEM BĘDZIESZ MUSIAŁ OBLICZYĆ SOBIE DOKŁADNIEJ ZAPOTRZEBOWANIE ITD OCZYWIŚCIE DO EFEKTYWNOŚCI TEJ DIETY TRZEBA [...]

Czy to o takie cos chodzi? 6;00 Śniadanie: płatki owsiane (200g) orzechy (10g) oliwa (13ml) mleko(200ml) 10;00 II posilek chleb razowy (80g) pomidor(20g) jabłko(150g) pestki z dyni(10g) 15;30 III Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (200g) 16:30 Trening 19:00 IV śledz(100g) ryż biały(200g) lyzeczka miodu(13g) 21:00 V jajka gotowane całe (100g) [...]

podałem ci tabele która pokazuje rozłożenie białka,tłuszczy i węgli poczytaj podwieszone tematy i napisz porządną rozpiskę napisze tylko w skrócie 6;00 Śniadanie: płatki owsiane (200g) orzechy (10g) oliwa (13ml) mleko(200ml) źle 10;00 II posilek chleb razowy (80g) pomidor(20g) jabłko(150g) pestki z dyni(10g) źle 15;30 III Ryż brązowy (100g) Pierś [...]

Sniadanie. g. 7.30 // daj tran lub omega-3, mozesz dac wiecej bialka np ser biały B T W 50g Platkow Frutina 4,5g, 01,5g, 40g // daj owsine bo te maja cukier 250 mln Mleka 2% 8.7g, 5g, 12.5g =12,2 b, 6,5 t, 52, 5 www Sniadanie II g. 10.30 2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www 2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, [...]

dziś 20.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 80g wafli ryżowych 2 420g dorsza atlantyckiego + 100g makaron durum 3 40g C6 4 30g C6 + 200g serka wiejskiego + 20ml oleju lnianego + 300g loda waniliowego8-) 6 360g steka wołowego z udźca + 100g ryżu 7 6 białek + 2 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 4g monohydrat na czczo Dziś pogoda rozwala na [...]

DNT A6W - 2 dzień 30 minut biegania. DIETA: I. omlet z 2 jajek i płatków owsianych. AEROBY II. 2 kromki razowca, tuńczyk, banan. III. oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, kasza gryczana, fasolka szparagowa. IV. ziarna dyni i słonecznika, łosoś na parze, ryż brązowy, kapusta kiszona. V. Serek wiejski, oliwa z oliwek, brokuły. B:150 T:70 W:110 [...]

Skoro jesteś hardgainerem to by się zgadzało. Ja z białkiem nie schodzę poniżej 2,2 Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 MOŻESZ ZAJECHAĆ NAWET DO 100 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 [...]

Kożystając z zainteresowania podam co zjadam :D no restrykcyjna to ona jest :) ( w zamierzeniu). Podam ci mój przykladowy dzień : przed sniadaniem trening - 40min biegania lub 40 min rowerku w "tlenie" Sniadanie: -chleb żytni razowy 100g -płatki owsiane 50g -Mleko 0,0% tł 240ml Miód (od pszczelarza :) 50g 2 Śniadanie -chleb żytni razowy [...]

Oczywiście pewna dieta jest także wskazana: Zero słodyczy :( (zastąpić je należy warzywami i owocami), woda mineralna ( nie gazowana) należy pić ją często w ciągu dnia{zapotrzebowanie dzienne wynosi minimum 1,5L.}, prawdziwe soki, gotowane mięso, ograniczenie w spożywaniu: ziemniaków, serów ( żółtych, białych ), białego chleba, jajek, alkoholu, [...]

Na miejsce twarogu mógłbyś od czasu do czasu wrzucić SEREK WIEJSKI, zawsze to jakieś urozmaicenie. W posiłkach o 10:20 i 13:10 zamiast szynki z indyka daj Pierś z kurczaka(z indyka), dodatkowo jakaś sałata, pomidor i będzie w miarę ok.

[...] DIETA: 5.30-kreatyna + posiłek! musli z wodą,mlekiem 1,5% + zen-szen 6.15 trening (spalacz lajtowy) 7.45-GAINER + posiłek 11.00 owoc+bialko 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka z piersia) :) 17.00 kreatyna na pusty żoładek 17.45 posilek +bialko 19.00 cardio 45 min co drugi dzien (BCAA przed i po 10g) 20.30 [...]

tez tak robie. nie przyklejaja sie do grila wtedy. czy ktos z was uzywa parowara? Ja od czasu do czasu, coś na parzę przyrządzę w Thermomixie, bo jest tam opcja Varoma, a głównie to pierś z kurczaka, plasterki ziemniaków i różne mieszanki warzyw. Nawet znośne po dobrym przyprawieniu. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-02-21 17:01:35

[...] 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) dodaj warzyw III 15:00 obiad i posilek przed treningowy 1. ryz brazowy 100g 2. piers z kurczaka 100g 3. warzywko (B-28,7g T-1,7g WW-79g) TRENING 17:00-18:30 IV 19:30 po treningu 1. ryz biały 200g 2. tunczyk puszka 150g (B-45,4g T-3,4g WW-158g+tunczyk [...]

[...] almette + ew. serek wiejski - - białko Optimum 100% Gold Standard 1 porcja II. godz. 11-12:oo - Piers z kurczaka + salatka warzywna - III. godz. 15-16:oo - Ryz + kawalki piersi z kurczaka + ew. dla smaku sos pieczarkowy - białko Optimum 100% Gold Standard 1 porcja IV. godz, 19-20:oo - Jajecznica z 2 jajek lub 2 jajka na miekko Białko - [...]

Nie bój sie 60g węgli to nie za dużo. Jeśli dobrrze wyliczyłeś to musisz teraz dopasować jedzenie. Na śniadanie daj: płatki owsiane, rodzynki, mleko, twaróg chudy, oliwa z oliwek. Na reszte posiłków oprócz ostatniego na noc: brązowy ryż, warzywa, oliwa z oliwek i jakieś białko np. pierś z kurczaka, jajka, serek wiejski, tuńczyk w wodzie, jakaś [...]

dziękuję za przywitanie :-) 1. owsiana z nosem piesora ;-) 2. pyszna sałatka: kalafior, ser kozi, czarna fasola, jajo, wędzona pierś z kurczaka 3. omlet z kurczakiem, chorizo, marchewką i pomidorem 4. i nowy nabytek %-) /SFD/2016/10/28/0283bf00139248ed86c134db73c6e53e.jpg /SFD/2016/10/28/4f79f1d4d61d4ea7bac6bdb6ef9ca17e.jpg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :84 Wzrost :178 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :ostatnie 5 miesięcy bez treningu, wcześniej 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : Bieganie, nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, bieżnie, rower, atlas, maszyna [...]

1.Śniadanie Mleko uht 0,5 - 250 ml owsiane łyżka otrąb Rodzynki suszone - 50g ser twarogowy chudy - 50g oliwa z oliwek 10ml - suma: -44g Białka -19G Tłuszczu -76G Węgli -651 Kcal 2.Posiłek w szkole (1) Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150 g marchew 70g groszek 30 g orzechy włoskie suma: -41g białka -4g tłuszczu -73g węgli -498 Kcal 3. [...]

Witam wszystkich, Dziękuję za rady. Postanowiłem trochę zmienić dietę. Nowa dieta wygląda następująco: ===================== /SFD/Images/2015/10/6/97c4caa257ab4214b02ea04003e18094.jpg ===================== W skrócie opisane zmiany: - dodałem fasolkę szparagową, w razie ograniczonej dostępności myślę nad zastąpieniem jej szpinakiem - zastąpiłem [...]

Czy tak już lepiej, jesli jeszcze cos nie tak to prosze o ocene ;) i czy te proporcje beda juz dobre? I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 [...]